siłownia 5 razy

1.WIEK: 20 2.WAGA: 79kg 3.WZROST: 180cm 4.WYMIARY: -Biceps: 34 -Klata: 103 -Udo: 60 -Talia: 83 5.STAZ NA SILOWNI: 4 miesiące + jakaś kalistenika+interwały w domu przez kilka miesięcy 6.CEL SUPLEMENTACJI: 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: białeczko, kreatyna(od tygodnia) 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 200-300pln [...]

[...] na potreningu.pl ale za dużo dań. Potrzebuję coś prostego. Z góry dziękuję za odpowiedźi Wiek 30 Waga 160kg Wzrost 200cm Poziom bf bardzo duży Aktywność: praca siedząca, siłownia 3razy w tygodniu Diety stosowane różne. Zazwyczaj schudnięcie i ponownie przytycie. Diety skomplikowane w przygotowaniu i odpuścienie od diety z braku czasu ( [...]

[...] 4cykle. 1.meta prop. 2.omka,deka. 3.enan solo. 4.cypio,tren,anapolon. . obecnie po 30mlpropa i 100 tab wina. w tej chwili leci 250mg(susta) co 10 dni. 8. TRENING: 4x siłownia 1xsprzęt strongman(w tygodniu) 9. CEL CYKLU: siła, masa(jako skutek uboczny) głównie siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: obecnie na cyklu 11. [...]

witam po baaaaaaaaadzo dlugiej przerwie ok 5lat chcilem znowu zaczac biegac po treningu silowym w celu cardio, od zeszlego tygodna przebieglem 3 razy po ok 4-5km raczej takim szybszym truchtem i czuje duzy bol w kolanach. czy to cos w stylu "zakwasow" po dlugiej przerwie czy raczej powinienem dac sobie spokoj? od kilku miesiecy mam siedzaca prace [...]

[...] Ograniczenia żywieniowe : ograniczenia dla osób z drażliwym jelitem, laktoza Stan zdrowia : Hashimoto, IBS Preferowane formy aktywności fizycznej : trening w domu, siłownia, rower, basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak [...]

[...] split Odżywianie : stosuje się do tej zbilansowanej diety Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : nadciśnienie Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie, pływanie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia Stosowane [...]

[...] na siłownie, albo uprawiałem jakiś sport (umiarkowanie) Uprawiane inne sporty : Rolki srednio 2-3 razy w tyg (tak z 20km po bulwarach) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga sztangielki) : TAK Przeciwskazania medyczne : NIE Zażywane suplementy : kreatyna, olimp pure whey isolate 95. (codziennie miarka kreatyny i miarka białka. [...]

Jakie książki polecacie do nauki "fachu sportowego"? Szczerze mówiąc chciałem zacząć od artykułów tutaj na forum ale ilość terminów których nie znam jest tak duża (a googlowanie ich wcale nie pomaga, przeciwnie, tylko zostawia więcej pytań) że tematów do końca nie rozumiem. 11β-HSD2 to izoenzym dehydrogenazy 11β-hydroksysteroidowej (w części [...]

[...] : Dieta zbilansowana Cel : Redukcja Ograniczenia żywieniowe : Problemy z trawieniem dużych ilości węglowodanów Stan zdrowia : Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : prop, master, susta, wino Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana [...]

[...] 80kg a moim celem jest zbicie do 76-75kg w tym celu obliczałem zapotrzebowanie kaloryczne na stronie fabryki siły i wyszło mi żeby chudnąc przy moim toku ćwiczeń (2-3 razy siłownia w tygodniu i przy weekendzie jakiś football z ziomeczkami na spontanie (plan treningowy również fabryka siły pod redukcje) powinienem przyjąć około 2400kcal. [...]

Cześć! Od jakiegoś pół roku ćwiczę w domu (siłownia pewnie daje więcej możliwości, ale wolę pozostać przy tym), mam sztangielki z możliwością dołożenia ciężaru, ławeczkę oraz drążek do podciągania i dipów ale z niego póki co nie korzystałem. Zależy mi na rozwoju masy mięśniowej i ogólnie na bardziej umięśnionej sylwetce - klatkę i ręce zawsze [...]

[...] Waga : 82kg Wzrost : 179cm Cel treningowy : budowa masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 7-8 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt, jeśli nas nie zamkną ;p Dieta : delikatna nadwyżka kaloryczna (100, 200 kcal) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

Cześć, Od września planuje wznowić swoją przygodę z siłownią. Aktualnie z wagą jest bardzo słabo około 105kg przy wzroście 170cm. Wiek 28 Lat. Wiele razy już próbowałem różnego rodzaju diet, po zakończeniu wizyt u dietetyków zawsze kończyło się efektem jojo. Byłem też na diecie od furiata. Teraz mam lekki deadline do czerwca musze zlecieć około [...]

Witam,przychodzę z problemem a mianowicie.Nie mam pojęcia co zrobić aktualnie ze swoim ciałem.Aktualnie waże 73kg w wieku 16 lat jednak problem leży w tym że jeszcze w maju przed wakacjami ważyłem coś około 65kg,skonczylem grac w piłkę nożną i wtedy też zacząłem przygodę z siłownią jednak odkryłem że przy takiej wadze (mimo że widac było u mnie [...]

[...] (ławka, sztanga, hantle, trening stworzony przez profesjonalną osobę), - 180 cm wzrostu i waga 85-90, - kiedyś bylem bardzo aktywny fizycznie - rower, pływanie, koszykówka, siłownia, potem przestałem się tyle ruszać i zapuściłem się, - chciałbym poprawić wygląd/sylwetkę/stracić wagę i uzyskać trochę siły, - do tej pory się nie suplementowałem [...]

Witam serdecznie wszystkich. Jako że jest to mój pierwszy post na tym forum proszę o wyrozumiałość. Mam kilka pytań jak na nowo rozpocząć przygodę z siłownią, tak aby efekty moich starań były maksymalne. Na wstępie kilka słów o mnie. Wiek: 36 Lat. Wzrost 200cm Waga aktualna: 167kg Tryb życia: Raczej siedzący/mało aktywny. Pracuję jako [...]

[...] między seriami i 2 minuty przerwy między ćwiczeniami. Dodatkowo chciałem zapytać o kilka kwestii: - czy ćwiczenia mogą być wykonywane w innej dowolnej kolejności? Moja siłownia jest dosyć oblegana i czasami nie mam możliwości ćwiczyć tak jak w planie - jak znaleźć swoje maksymalne obciążenie? Czytałem, że na redukcji najlepiej mieć 80% MC [...]

[...] można powiedzieć, że aktualny staż to 1mies. regularnych treningów Uprawiane inne sporty : latem rower, obecnie piłka nożna 1x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : pełny Dieta : Redukcja ~ 2500kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca 8h [...]

Cześć, nazywam się Ola i mam 24 lata, swoją przygodę z siłownią zaczęłam 3 miesiące temu od 45,5 kg, obecnie 47,5 kg. Trenuje fbw 5x5 3 razy w tygodniu. Pojawił się już pierwszy problem ponieważ mam problem z dokładaniem ciężaru ( obecnie np na hip-trust, czy martwym jest to 15 kg - zaczynałam od 10 kg ) i robię to już z dużym wysiłkiem. Jak mogę [...]

Płeć : M Wiek : 27 Waga : 78 Wzrost :176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni :3 lata z przerwami Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanngielki, mata, gumy oporowe. Ćwiczę na parkingach więc możliwości nieco ograniczone Dieta : obecnie redukuje dnt: b185 t70 w205 2200kcal [...]